Juoksijan polvi

Juoksijan polvella tarkoitetaan rasitusperäistä polven kipua, joka tuntuu tyypillisesti polven ulkosyrjällä tai polvilumpion ympärillä. Kuormituksen annostelu ja harjoittelu ovat kuntoutumisen ydin.

Mitä juoksijan polvi tarkoittaa?

Juoksijan polvella tarkoitetaan rasitusperäistä polven kipua, joka tuntuu tyypillisesti polven ulkosyrjällä tai polvilumpion ympärillä. Kipu alkaa usein tietyn juoksumatkan jälkeen ja helpottaa levossa.

Kyse ei ole vauriosta vaan kuormituksen ja kudoksen sietokyvyn epäsuhdasta. Tämän vuoksi harjoittelun määrä, voimaharjoittelu ja palautuminen ovat kuntoutumisen ydin.

Yleisimmät syyt

Harjoittelumäärän nopea kasvu
Kilometrit, mäet tai vauhti lisääntyivät liian nopeasti.
Vähäinen palautuminen
Liian tiheä harjoitusrytmi tai huono uni.
Lonkan ja reiden lihasten heikkous
Polven hallinta askeleessa heikkenee.
Juoksutekniikka ja askeltiheys
Vaikuttavat polveen kohdistuvaan kuormaan.
Alusta ja kengät
Kova alusta, kaltevat pinnat tai kuluneet kengät.
Aiemmat polvivaivat
Vaikuttavat polven sietokykyyn.

Varaa aika fysioterapeutille näissä tilanteissa

Varaa aika fysioterapeutin vastaanotolle, jos tunnistat tilanteestasi jonkin näistä. Fysioterapeutin arvioon pääsee ilman lääkärin lähetettä.

Kipu palaa aina samalla matkalla
Annostelu ja harjoittelu suunnitellaan yhdessä.
Oire on jatkunut yli parin viikon
Voima ja hallinta arvioidaan.
Kipu haittaa portaissa tai kyykyssä
Arjen kuormitus käydään läpi.
Tavoitteena on kilpailu
Harjoitusohjelma rytmitetään tavoitteen mukaan.
Haluat tekniikka-arvion
Askeltiheys ja juoksuasento voidaan arvioida.

Näin hoidamme oiretta Relaxionissa

Hoito suunnitellaan aina yksilöllisesti ensimmäisen käynnin arvion perusteella.

Voimaharjoittelu
Lonkan ja reiden lihasten harjoittelu polven tueksi.
Kuormituksen annostelu
Juoksumäärää ja mäkiä muokataan väliaikaisesti.
Liikkeen hallinnan harjoittelu
Yhden jalan liikkeet ja hyppyjen hallinta.
Manuaalinen terapia
Reiden ja lonkan kudosten käsittely oireen helpottamiseksi.
Paluu harjoitteluun
Määrää lisätään asteittain oireen mukaan.

Usein kysytyt kysymykset

Pitääkö juoksemisen lopettaa?

Yleensä ei. Määrää ja tahtia muokataan niin, että oire pysyy siedettävänä.

Kuinka kauan oire kestää?

Vaihtelee. Moni oire helpottaa viikoissa, kun kuormitus ja voimaharjoittelu ovat kohdillaan.

Auttaako tuki tai teippaus?

Voi helpottaa oiretta väliaikaisesti. Harjoittelu on kuitenkin keskeisin osa.

Onko syynä juoksukengät?

Kengät ovat yksi tekijä. Useimmiten harjoittelumäärän muutos selittää oiretta enemmän.

Liittyykö tämä muuhun polvikipuun?

Lue myös Polvikipu ja Urheiluvamma.

Tarvitsenko lähetteen?

Et. Voit varata ajan suoraan: Suoravastaanotto ja vakuutukset.

Varaa sopiva palvelu

Fysioterapia

Ensikäynti ja 30, 45 tai 60 minuutin hoidot.

Kuntotestaus

Harjoittelun suunnittelun tueksi.

Urheiluhieronta

Kuormittuneiden lihasten käsittely.

Hinnasto

Katso hinnat ja hoitopaketit.

Valitse fysioterapeutti

Urheiluvammat

Juoksijoiden kuormitusoireisiin perehtyneet.

Alaraajojen fysioterapia

Polven ja jalkaterän oireisiin perehtyneet.

Kaikki ammattilaiset

Selaa ja suodata toimipisteen mukaan.

Lähteet

Terveyskirjasto
Duodecimin potilastietokanta: terveyskirjasto.fi
Käypä hoito
Suomalaiset hoitosuositukset: kaypahoito.fi