Relaxion – fysioterapia, hieronta, työhyvinvointi

Polvikipu

Polvikipu voi tuntua kävellessä, kyykyssä, portaissa tai levossa. Fysioterapeutti arvioi polven liikkeen, lihasvoiman ja kuormituksen ja etsii yhdessä kanssasi tavan, jolla liikkuminen sujuu kivuttomammin.

Mitä polvikipu tarkoittaa?

Polvikipu tarkoittaa kipua polvinivelen alueella. Kipu voi tuntua polven edessä, sivuilla, takana tai polvilumpion ympärillä, ja se ilmenee usein kyykistyessä, portaissa, juostessa tai pitkän istumisen jälkeen.

Polvi kestää kuormitusta hyvin, kun kuormitus nousee vähitellen ja reiden ja lantion lihakset tukevat liikettä. Kipu kertoo useimmiten ärsytyksestä, ei siitä että polvi olisi kulumassa loppuun.

Yleisimmät syyt

  • Polvilumpion seudun kipu

    Tavallinen nuorilla ja liikkuvilla aikuisilla; oireilee kyykyssä ja portaissa.

  • Kuormituksen nopea lisäys

    Juoksun, hyppyjen tai kyykkyjen määrän kasvattaminen liian nopeasti.

  • Nivelrikko

    Yleistyy iän myötä; tyypillistä aamujäykkyys ja kipu rasituksessa.

  • Jännevaivat

    Esimerkiksi polvilumpiojänteen tai hanhenjalan alueen ärsytys.

  • Kierukan tai nivelsiteen vamma

    Usein kiertoliikkeen tai kaatumisen yhteydessä.

  • Lantion ja nilkan toiminta

    Polven kuormitus riippuu myös lantiosta ja jalkaterästä.

Varaa aika fysioterapeutille näissä tilanteissa

Varaa aika fysioterapeutin vastaanotolle, jos tunnistat tilanteestasi jonkin näistä. Fysioterapeutin arvioon pääsee ilman lääkärin lähetettä.

  • Kipu jatkuu yli parin viikon

    Tai estää liikkumisen ja harrastukset.

  • Polvi turpoaa toistuvasti

    Turvotus kannattaa arvioida.

  • Polvi pettää tai lukkiutuu

    Toiminnan häiriöt vaativat tarkempaa arviota.

  • Haluat jatkaa juoksemista tai salia

    Kuormitus voidaan suunnitella kivun mukaan.

  • Nivelrikkodiagnoosi on jo tiedossa

    Harjoittelu on nivelrikon perushoitoa.

Näin hoidamme oiretta Relaxionissa

Hoito suunnitellaan aina yksilöllisesti ensimmäisen käynnin arvion perusteella.

  • Voimaharjoittelu

    Reiden ja lantion lihasten harjoittelu on polvikivun keskeisin hoito.

  • Kuormituksen säätely

    Harjoittelun määrän ja tehon sovittaminen oireiden mukaan.

  • Liikkuvuus ja liikkeen hallinta

    Askelluksen, kyykyn ja hyppyjen tekniikka.

  • Manuaalinen terapia

    Tukena kivun ja liikerajoituksen helpottamiseen.

  • Tukipohjalliset tarvittaessa

    Jalkaterän kuormitus voi vaikuttaa polveen. Katso Tukipohjalliset.

Miten polvikipu yleensä käyttäytyy

Polvikipu liittyy usein kuormituksen määrän tai laadun muutokseen: uusi laji, lisääntynyt juoksu, portaat, kyykkytyö tai pitkä tauko liikunnasta. Kipu tuntuu tavallisesti kyykyssä, portaissa alaspäin, pitkän istumisen jälkeen tai liikkeen alussa. Kipu ei automaattisesti tarkoita rakenteen vauriota, ja polven kuormittaminen sietokyvyn rajoissa on yleensä osa toipumista. Etenemistä arvioidaan kävelymatkalla, portailla ja kyykyn sietämisellä – ei pelkällä kipumittarilla.

Näin polven kuntoutus etenee vaiheittain

Vaiheiden kesto vaihtelee oireen ja tavoitteen mukaan.

  1. 11. Ärsytyksen rauhoittaminenKuormituksen määrän sovittaminen ja kipua lisäävien liikkeiden tilapäinen muokkaus.
  2. 22. Liikkuvuus ja perusvoimaReiden, pakaran ja pohkeen voima sekä polven täysi ojennus ja koukistus.
  3. 33. Hallinta ja tasapainoYhden jalan varassa tehtävät liikkeet, askel ja portaat hallitusti.
  4. 44. Hyppyihin ja juoksuun paluuTarvittaessa asteittainen paluu juoksuun, suunnanmuutoksiin ja lajiharjoitteluun.

Erilaiset polvioireet ja mitä ne kertovat

Kivun paikka ja tilanne auttavat kohdentamaan tutkimista.

  • Kipu polven etuosassa

    Tyypillinen portaissa ja kyykyssä. Katso myös Juoksijan polvi.

  • Kipu polven sisä- tai ulkosyrjällä

    Usein kuormitusperäinen. Arvioimme alaraajan linjausta ja voimaa.

  • Turvotus tai lukkoilu

    Toistuva turvotus tai polven pettäminen kannattaa arvioida vastaanotolla.

  • Aamujäykkyys ja liikkeelle lähdön kipu

    Voi liittyä nivelen kuormituksensietoon. Katso myös Nivelrikko.

Usein kysytyt kysymykset

Saako polvea kuormittaa, kun se on kipeä?

Useimmiten kyllä. Kuormaa säädetään niin, että kipu pysyy siedettävänä eikä lisäänny selvästi seuraavaan päivään.

Kuluttaako liikunta polvea?

Kohtuullinen liikunta ei kuluta polvea, vaan tukee nivelen ja lihasten hyvinvointia.

Mikä on juoksijan polvi?

Sillä tarkoitetaan tavallisesti polven ulkosivulla tuntuvaa rasitusperäistä kipua, joka liittyy juoksukuormitukseen.

Tarvitaanko magneettikuvaus?

Ei useimmiten heti. Kuvaus tehdään, jos oire ja löydökset viittaavat vammaan, joka muuttaisi hoitoa.

Auttaako harjoittelu nivelrikkoon?

Kyllä. Liikunta ja lihasvoimaharjoittelu ovat nivelrikon perushoitoa yhdessä painonhallinnan kanssa.

Tarvitsenko lähetteen?

Et. Katso Suoravastaanotto.

Varaa sopiva palvelu

Fysioterapia

Ensikäynti ja 30, 45 tai 60 minuutin hoidot.

Lue lisää

Alaraajafysioterapia

Alaraajojen kuormitukseen perehtynyt fysioterapia.

Lue lisää

Tukipohjalliset

Yksilölliset pohjalliset jalkaterän kuormitukseen.

Lue lisää

Kuntotestaus

Kunnon ja voiman lähtötason mittaus.

Lue lisää

Valitse fysioterapeutti

Alaraajojen fysioterapia

Polven ja jalkaterän kuormitukseen perehtyneet.

Lue lisää

Urheilufysioterapia

Juoksijoiden ja urheilijoiden kuntoutus.

Lue lisää

Leikkauksen jälkeinen kuntoutus

Polven leikkausten jälkeinen kuntoutus.

Lue lisää

Lähteet

Akupunktio osana fysioterapiaa

Akupunktio voi tukea polvikipujen ja polvinivelen ympäristön lihasjännityksen hoitoa. Se ei korvaa nivelkohtaisen arvion tarvetta, mutta voi olla osa fysioterapeutin laatimaa hoitosuunnitelmaa. Fysioterapeutti arvioi aina ensin, sopiiko akupunktio tai neulahoito juuri sinulle. Kerro varatessasi mahdollisesta raskaudesta, tulehduksesta tai verenohennuslääkityksestä.

Pilates-ohjaus harjoittelun jatkoksi

Kun fysioterapeutti on arvioinut tilanteesi, ohjattu Pilates-harjoittelu voi tukea liikkuvuutta ja hallintaa osana kuntoutusta. Yksilö- ja pariohjaus varataan Relaxionin ajanvarauksesta, ryhmätunnit Studio Flowian sivuilta. Fysioterapeutti arvioi, sopiiko harjoittelu juuri sinulle.