Relaxion – fysioterapia, hieronta, työhyvinvointi

Alaselkäkipu

Alaselkäkipu on yksi yleisimmistä syistä hakeutua fysioterapiaan. Suurin osa alaselkäkivuista on hyvänlaatuisia ja helpottaa vähitellen, ja liikkeellä pysyminen on useimmiten hyödyllisempää kuin lepo.

Mitä alaselkäkipu tarkoittaa?

Alaselkäkipu tarkoittaa kipua alaselän alueella, joskus myös pakarassa tai reiden takaosassa. Kipu voi alkaa yhtäkkiä esimerkiksi noston yhteydessä tai kehittyä vähitellen ilman selvää syytä.

Suurimmassa osassa tapauksia kyse on epäspesifisestä selkäkivusta, jossa yksittäistä vauriota ei löydy. Selkä on rakenteeltaan vahva, ja kipu kertoo tavallisesti ärsytyksestä ja kuormituksen epäsuhdasta, ei rikkoutumisesta.

Yleisimmät syyt

  • Kuormituksen äkillinen muutos

    Raskas nosto, epätavallinen työ tai pitkä matka autossa.

  • Pitkä istuminen ja vähäinen liike

    Selkä kestää liikettä hyvin, mutta paikallaan olo voi jäykistää.

  • Lihasten väsyminen

    Kun selän ja lantion tuki väsyy, kipu tulee helpommin.

  • Välilevyperäinen ärsytys

    Voi aiheuttaa jalkaan säteilevää kipua eli iskiasoiretta.

  • Nivelrikkomuutokset

    Iän myötä tavallisia; oireilevat vaihtelevasti.

  • Uni, stressi ja kuormittava elämänvaihe

    Vaikuttavat kipuherkkyyteen ja toipumiseen.

Varaa aika fysioterapeutille näissä tilanteissa

Varaa aika fysioterapeutin vastaanotolle, jos tunnistat tilanteestasi jonkin näistä. Fysioterapeutin arvioon pääsee ilman lääkärin lähetettä.

  • Kipu ei helpota parissa viikossa

    Tai se palaa toistuvasti.

  • Kipu säteilee jalkaan

    Säteily ja puutuminen kannattaa arvioida.

  • Selkä rajoittaa työtä tai harrastuksia

    Haluat päästä takaisin normaaliin arkeen.

  • Pelkäät liikkua

    Ohjaus turvallisesta liikkumisesta nopeuttaa usein toipumista.

  • Haluat ehkäistä uusiutumista

    Harjoittelun ja kuormituksen suunnittelu auttaa.

Näin hoidamme oiretta Relaxionissa

Hoito suunnitellaan aina yksilöllisesti ensimmäisen käynnin arvion perusteella.

  • Ohjattu harjoittelu

    Liikkuvuus, voima ja kestävyys vaiheittain nousevalla kuormituksella.

  • Manuaalinen terapia

    Käsin tehtävä käsittely kivun ja liikerajoituksen helpottamiseksi.

  • Liikkumisen ja nostotekniikan ohjaus

    Miten liikkua ja nostaa niin, että selkä kestää arjen.

  • Kipuun liittyvä tieto

    Mikä kipua lisää ja vähentää, ja miksi liike on turvallista.

  • Työn ja arjen kuormituksen sovittelu

    Tauot, asentojen vaihtelu ja palautuminen.

Miten alaselkäkipu yleensä käyttäytyy

Alaselkäkipu on hyvin tavallinen ja useimmiten hyvänlaatuinen: kipu voi olla voimakas, mutta se ei tarkoita vauriota. Kipu vaihtelee tyypillisesti päivittäin ja saattaa uusiutua elämän aikana useammin kuin kertaluontoisesti. Liikkeen jatkaminen sietokyvyn rajoissa on yleensä hyödyllisempää kuin pitkä lepo. Toipumisaikaa ei voi luvata, mutta seuraamme edistymistä konkreettisilla asioilla: unen laatu, kävelymatka, istumisen sieto ja työpäivän kestäminen.

Näin alaselän kuntoutus etenee vaiheittain

Vaiheet elävät oireen mukaan – etenemme sinun sietokykysi tahdissa.

  1. 11. Kivun rauhoittaminen ja liikkeelle pääsyHelpottavien asentojen ja liikkeiden löytäminen, kävelyn lisääminen pienin annoksin.
  2. 22. Liikkuvuus ja perusliikkeetKyykky, nosto, kääntyminen ja istumasta nousu turvallisesti harjoitellen.
  3. 33. Voima ja kestävyysLantion, pakaroiden, reisien ja keskivartalon kuormituksen kasvattaminen.
  4. 44. Työhön ja harrastukseen paluuNostotekniikat, kuormituksen jaksotus ja suunnitelma oireen uusiutumisen varalle.

Erilaiset selkäoireet ja mitä ne kertovat

Oireen luonteen kuvaaminen nopeuttaa arviota vastaanotolla.

  • Äkillinen selän jumi

    Selkä lukkiutuu ja liike on kipeää. Rauhoittuu tavallisesti asteittain.

  • Kuormituksessa lisääntyvä kipu

    Kipu tulee istuessa, seistessä tai nostoissa. Katsomme kuormituksen sietoa.

  • Jalkaan säteilevä kipu

    Säteily pakaraan tai jalkaan, mahdollisesti puutumista. Katso myös Iskias.

  • Toistuvat jaksot

    Kipu palaa muutaman kerran vuodessa. Painopiste on kestävyydessä ja arjen kuormituksessa.

Usein kysytyt kysymykset

Pitääkö selkäkivussa levätä?

Pitkä vuodelepo ei yleensä nopeuta toipumista. Liike sallituissa rajoissa on useimmiten parempi vaihtoehto.

Tarvitaanko magneettikuvaus?

Tavallisessa alaselkäkivussa kuvantaminen ei muuta hoitoa. Lääkäri arvioi tarpeen, jos oireissa on varomerkkejä.

Mikä on iskias?

Iskiaksella tarkoitetaan jalkaan säteilevää kipua, joka liittyy hermojuuren ärsytykseen. Se paranee usein itsestään, mutta arviointi kannattaa.

Voinko käydä salilla, jos selkä on kipeä?

Usein voit, kun liikkeitä ja kuormaa muokataan. Fysioterapeutti voi auttaa suunnittelemaan sopivan ohjelman.

Tarvitsenko lähetteen?

Et. Voit varata ajan suoraan fysioterapeutille. Katso Suoravastaanotto.

Kuinka kauan toipuminen kestää?

Moni oire helpottaa muutamassa viikossa. Pitkittyneessä kivussa toipuminen on vaiheittaista, ja harjoittelun jatkuvuus on tärkeää.

Varaa sopiva palvelu

Fysioterapia

Ensikäynti ja 30, 45 tai 60 minuutin hoidot.

Lue lisää

Suoravastaanotto

Arvio ilman lääkärin lähetettä.

Lue lisää

Liikunta – Studio Flowia

Ohjatut tunnit ja henkilökohtainen ohjaus.

Lue lisää

Hinnasto

Hinnat ja hoitopaketit.

Lue lisää

Valitse fysioterapeutti

Tuki- ja liikuntaelinvaivat

Selän oireisiin perehtyneet fysioterapeutit.

Lue lisää

Manuaalinen terapia

Selkärangan manuaaliseen käsittelyyn perehtyneet.

Lue lisää

Urheilufysioterapia

Harjoittelun ja kuormituksen suunnitteluun perehtyneet.

Lue lisää

Lähteet

Akupunktio osana fysioterapiaa

Akupunktio voi tukea alaselkäkivun ja ristiselän alueen lihasjännityksen hoitoa. Se ei poista kaikkia kivun syitä, mutta voi olla osa monipuolista kuntoutusta. Fysioterapeutti arvioi aina ensin, sopiiko akupunktio tai neulahoito juuri sinulle. Kerro varatessasi mahdollisesta raskaudesta, tulehduksesta tai verenohennuslääkityksestä.

Pilates-ohjaus harjoittelun jatkoksi

Kun fysioterapeutti on arvioinut tilanteesi, ohjattu Pilates-harjoittelu voi tukea liikkuvuutta ja hallintaa osana kuntoutusta. Yksilö- ja pariohjaus varataan Relaxionin ajanvarauksesta, ryhmätunnit Studio Flowian sivuilta. Fysioterapeutti arvioi, sopiiko harjoittelu juuri sinulle.