Olkapääkipu

Olkapääkipu tuntuu usein liikkeen aikana tai öisin kyljellään maatessa. Fysioterapeutti selvittää, mitkä liikesuunnat ovat rajoittuneet ja mikä kuormittaa olkapäätä, ja ohjaa harjoittelun sen mukaan.

Mitä olkapääkipu tarkoittaa?

Olkapääkipu tarkoittaa kipua olkanivelen alueella. Kipu tuntuu tyypillisesti käden nostamisessa sivulle tai eteen, taakse kurottaessa sekä öisin kipeällä kyljellä maatessa.

Olkapää on liikkuvin nivelemme, ja sen toiminta riippuu lapaluun, rintakehän ja niskan yhteistyöstä. Siksi olkapääkivun taustalla on usein kuormituksen ja lihasten kestävyyden epäsuhta, ei yksittäinen vika.

Yleisimmät syyt

Kiertäjäkalvosimen jännevaiva
Tavallisin syy pitkittyneeseen olkapääkipuun aikuisilla.
Toistokuormitus
Työ tai harjoittelu, jossa käsi on paljon hartiatason yläpuolella.
Harjoittelun nopea lisääminen
Esimerkiksi uusi punttiohjelma tai maalausremontti.
Jäätynyt olkapää
Liikkuvuus vähenee vähitellen ja kipu on voimakasta erityisesti öisin.
Niskaperäinen säteily
Kipu voi tuntua olkapäässä, vaikka lähtökohta on kaularangassa.
Tapaturma
Kaatuminen tai äkillinen nykäys voi vaurioittaa jännettä tai niveltä.

Varaa aika fysioterapeutille näissä tilanteissa

Varaa aika fysioterapeutin vastaanotolle, jos tunnistat tilanteestasi jonkin näistä. Fysioterapeutin arvioon pääsee ilman lääkärin lähetettä.

Kipu jatkuu yli parin viikon
Tai häiritsee nukkumista.
Käden nosto on rajoittunut
Et saa kättä ylös tai liike tuntuu lukkoisalta.
Kipu palaa aina samoissa liikkeissä
Harjoittelu kannattaa suunnitella uudelleen.
Haluat jatkaa harjoittelua turvallisesti
Liikkeitä voidaan muokata kivun mukaan.
Toipuminen leikkauksen jälkeen
Kuntoutus tehdään vaiheittain ohjatusti.

Näin hoidamme oiretta Relaxionissa

Hoito suunnitellaan aina yksilöllisesti ensimmäisen käynnin arvion perusteella.

Progressiivinen voimaharjoittelu
Tärkein keino jännevaivoissa: kuormitus nousee vaiheittain.
Liikkuvuusharjoittelu
Erityisesti kun liike on rajoittunut.
Manuaalinen terapia
Käsittely helpottamaan kipua ja liikettä harjoittelun tueksi.
Lapatuen ja niskan harjoittelu
Olkapää toimii osana isompaa kokonaisuutta.
Kuormituksen ohjaus
Mitä tehdä, mitä muokata ja millä aikataululla palata täyteen kuormaan.

Miten olkapääkipu yleensä käyttäytyy

Olkapään kipu tulee usein vähitellen ja liittyy tavallisesti kuormituksen muutokseen tai toistuvaan yläasentotyöhön. Tyypillistä on kipu käden nostossa sivukautta, kipu maatessa kipeän puolen päällä ja voiman pettäminen tietyissä suunnissa. Olkapään oireet rauhoittuvat monesti hitaammin kuin niskan tai selän oireet, ja harjoittelun jatkuvuus on siksi keskeistä. Emme lupaa aikataulua, vaan seuraamme yön aikaista kipua, liikelaajuutta ja voimaa käyntien välillä.

Näin olkapään kuntoutus etenee vaiheittain

Etenemme kipurajan sisällä; jokainen vaihe kestää yksilöllisen ajan.

11. Kivun ja yöoireen rauhoittaminenKuormituksen sovittaminen, kipua provosoivien asentojen välttäminen, kevyet liikkeet.
22. Liikkuvuus ja lapatukiOlkanivelen liikelaajuus ja lavan hallinta, jotta nosto onnistuu vähemmällä kivulla.
33. Kiertäjäkalvosimen voimaAsteittain kasvava vastusharjoittelu eri kulmissa.
44. Kuormituksen palauttaminenTyön, salin tai lajin liikkeisiin paluu suunnitellusti.

Erilaiset olkapääoireet ja mitä ne kertovat

Kerro vastaanotolla, mikä kuvaa tilannettasi parhaiten.

Kipu käden nostossa
Kipu tietyllä nostoalueella. Arvioimme lavan ja kiertäjäkalvosimen toimintaa.
Yökipu
Kipu herättää tai estää nukkumasta kipeällä kyljellä. Vaikuttaa harjoittelun annosteluun.
Voiman pettäminen
Käsi ei kanna kuormaa. Testaamme voiman eri suunnissa.
Jäykkyys joka suuntaan
Liike rajoittuu laajasti. Kuntoutus painottuu liikkuvuuteen ja pitkäjänteisyyteen.