Relaxion – fysioterapia, hieronta, työhyvinvointi

Nilkkakipu

Nilkan kipu johtuu usein nyrjähdyksestä tai kuormituksen nopeasta lisääntymisestä. Fysioterapeutti arvioi liikkuvuuden, voiman ja tasapainon sekä ohjaa kuntoutumisen vaiheittain arkeen ja liikuntaan.

Mitä nilkkakipu tarkoittaa?

Nilkkakipu tarkoittaa kipua nilkkanivelen alueella, tavallisimmin ulkosyrjällä nyrjähdyksen jälkeen tai kantajänteen ja nilkan takaosan alueella kuormituksen jälkeen.

Nyrjähdys on yksi tavallisimmista vammoista, ja useimmiten kyse on nivelsiteen venähdyksestä. Nilkka kuntoutuu tavallisesti hyvin, mutta liikkuvuuden, voiman ja tasapainon harjoittelu on tärkeää, jotta nyrjähdys ei toistu.

Yleisimmät syyt

  • Nyrjähdys

    Nilkka kääntyy sisäänpäin, tavallisimmin ulkosyrjän nivelsiteet venyvät.

  • Kuormituksen nopea lisääntyminen

    Juoksumäärän tai hyppyjen lisääminen liian nopeasti.

  • Kantajänteen ärtyminen

    Kipu nilkan takana, usein aamujäykkyyttä.

  • Toistuvat nyrjähdykset

    Tasapainon ja hallinnan puutteet altistavat uusille vammoille.

  • Nivelen kuormituskipu

    Aiemmat vammat vaikuttavat nilkan sietokykyyn.

  • Jalkaterän toiminta

    Jalkaterän ja pohjelihasten kunto vaikuttaa nilkan kuormitukseen.

Varaa aika fysioterapeutille näissä tilanteissa

Varaa aika fysioterapeutin vastaanotolle, jos tunnistat tilanteestasi jonkin näistä. Fysioterapeutin arvioon pääsee ilman lääkärin lähetettä.

  • Nyrjähdyksen jälkeen

    Kuntoutumisen vaiheet ja paluu liikuntaan käydään läpi.

  • Nilkka pettää toistuvasti

    Tasapaino- ja hallintaharjoittelu vähentää uusiutumisen riskiä.

  • Turvotus ei laske

    Kuormituksen annostelua muokataan.

  • Kipu jatkuu yli parin viikon

    Liikkuvuuden ja voiman palautumista seurataan.

  • Haluat palata lajin pariin

    Paluu suunnitellaan asteittain ja turvallisesti.

Näin hoidamme oiretta Relaxionissa

Hoito suunnitellaan aina yksilöllisesti ensimmäisen käynnin arvion perusteella.

  • Liikkuvuuden palauttaminen

    Nilkan liike palautetaan varovasti heti kun se on mahdollista.

  • Voimaharjoittelu

    Pohjelihasten ja nilkan tukilihasten harjoittelu.

  • Tasapainoharjoittelu

    Hallinta yhdellä jalalla ja epätasaisella alustalla.

  • Manuaalinen terapia

    Nilkan ja jalkaterän käsittely liikkeen tueksi.

  • Paluu liikuntaan

    Hyppyjen ja suunnanmuutosten asteittainen lisääminen.

Usein kysytyt kysymykset

Kuinka kauan nyrjähdys kestää?

Lievä nyrjähdys helpottaa usein parissa viikossa, mutta täysi palautuminen liikuntaan voi viedä pidempään.

Pitääkö nilkkaa levätä?

Lyhyt rauhoittelu alussa voi olla tarpeen, mutta liikkeelle kannattaa päästä pian. Käymme annostelun läpi.

Tarvitaanko tukisidettä?

Tuki voi auttaa alkuvaiheessa ja lajiin palatessa. Harjoittelu on kuitenkin keskeisin osa kuntoutumista.

Miksi nilkka pettää yhä?

Tasapainon ja voiman puutteet jäävät usein kuntoutumatta. Ne ovat harjoiteltavissa.

Liittyykö jalkaterän kipu tähän?

Voi liittyä. Lue myös Jalkaterän kipu ja Kantapääkipu.

Tarvitsenko lähetteen?

Et. Voit varata ajan suoraan: Suoravastaanotto ja vakuutukset.

Varaa sopiva palvelu

Alaraajafysioterapia

Nilkan ja jalkaterän oireisiin suunnattu vastaanotto.

Lue lisää

Suoravastaanotto

Arvio ilman lääkärin lähetettä.

Lue lisää

Tukipohjalliset

Kuorman jakaminen jalkaterässä.

Lue lisää

Hinnasto

Katso hinnat ja hoitopaketit.

Lue lisää

Valitse fysioterapeutti

Alaraajojen fysioterapia

Nilkan ja jalkaterän oireisiin perehtyneet.

Lue lisää

Urheiluvammat

Lajiin paluun suunnitteluun perehtyneet.

Lue lisää

Kaikki ammattilaiset

Selaa ja suodata toimipisteen mukaan.

Lue lisää

Lähteet

Pilates-ohjaus harjoittelun jatkoksi

Kun fysioterapeutti on arvioinut tilanteesi, ohjattu Pilates-harjoittelu voi tukea liikkuvuutta ja hallintaa osana kuntoutusta. Yksilö- ja pariohjaus varataan Relaxionin ajanvarauksesta, ryhmätunnit Studio Flowian sivuilta. Fysioterapeutti arvioi, sopiiko harjoittelu juuri sinulle.