Urheiluvamma

Urheiluvamma syntyy usein yhtäkkisessä tilanteessa tai vähitellen liian nopeasti kasvaneesta harjoittelumäärästä. Fysioterapeutti arvioi tilanteen, ohjaa kuormituksen palauttamisen vaiheittain ja tukee turvallista paluuta lajin pariin.

Mitä urheiluvamma tarkoittaa?

Urheiluvammalla tarkoitetaan liikunnassa tai urheilussa syntynyttä kudosvauriota tai rasitusperäistä oiretta. Äkillinen vamma syntyy yhdessä tilanteessa, esimerkiksi nyrjähdyksessä tai revähdyksessä. Rasitusvamma kehittyy vähitellen, kun kuormitus kasvaa nopeammin kuin keho ehtii sopeutua.

Kuntoutuksen tavoitteena on palauttaa kudoksen kuormituskyky ja luottamus liikkeeseen, ei pelkästään kivun poistuminen.

Yleisimmät syyt

Harjoittelun nopea lisääminen
Määrä, teho tai uusi laji kasvavat liian nopeasti.
Puutteellinen palautuminen
Uni, ravinto ja lepopäivät vaikuttavat kestokykyyn.
Äkilliset suunnanmuutokset
Nyrjähdykset ja revähdykset syntyvät usein näissä tilanteissa.
Aiempi sama vamma
Aiempi vamma on tunnetuin uuden vamman riskitekijä.
Voiman tai liikkuvuuden puute
Lajin vaatimukset ylittävät nykyisen kapasiteetin.
Kilpailukauden kuormituspiikit
Turnaukset ja peliruuhkat lisäävät riskiä.

Varaa aika fysioterapeutille näissä tilanteissa

Varaa aika fysioterapeutin vastaanotolle, jos tunnistat tilanteestasi jonkin näistä. Fysioterapeutin arvioon pääsee ilman lääkärin lähetettä.

Heti vamman jälkeen
Saat tietää, mitä voi tehdä ja mitä kannattaa välttää.
Kun oire ei helpota levolla
Rasitusvammat vaativat usein kuormituksen suunnittelua.
Kun paluu lajiin lähestyy
Testeillä arvioidaan, onko keho valmis.
Vamma toistuu
Taustatekijät kannattaa käydä läpi.
Leikkauksen jälkeen
Kuntoutus etenee vaiheittain ohjatusti.

Näin hoidamme oiretta Relaxionissa

Hoito suunnitellaan aina yksilöllisesti ensimmäisen käynnin arvion perusteella.

Akuuttivaiheen ohjaus
Kuormituksen rajaus, kylmä ja koholla pito sekä liikkeen aloitus turvallisesti.
Progressiivinen harjoittelu
Voima, teho ja kestävyys nousevat vaiheittain.
Manuaalinen terapia
Tukena liikkeen ja kivun helpottamiseen.
Lajinomainen harjoittelu
Juoksu, hypyt ja suunnanmuutokset palautetaan hallitusti.
Paluukriteerit
Lajiin palataan testien ja oireiden perusteella, ei kalenterin.

Miten urheiluvamman toipuminen yleensä edistyy

Urheiluvamman jälkeen kudos tarvitsee sekä suojaa että kuormitusta: alkuvaiheen jälkeen hallittu harjoittelu on tavallisesti se, mikä palauttaa kantavuuden. Toipumisen kesto riippuu vamman laadusta, lajista ja tavoitteesta, eikä sitä voi luvata etukäteen. Paluu lajiin arvioidaan mieluummin toimintakyvyn mittareilla – liikkuvuus, voima, tasapaino, hyppy ja suunnanmuutos – kuin pelkän kalenterin tai kivun perusteella.

Näin paluu lajiin etenee vaiheittain

Vaiheesta toiseen siirrytään, kun edellisen vaiheen liikkeet onnistuvat hallitusti.

11. SuojavaiheKuormituksen rajaaminen, turvotuksen ja kivun rauhoittaminen, kevyt liike.
22. Liikkuvuus ja perusvoimaNivelen liikelaajuus ja lihasvoiman palauttaminen molemmin puolin vertailtuna.
33. Teho ja hallintaHypyt, alastulot ja nopeat suunnanmuutokset hallitusti.
44. Lajiharjoittelu ja paluuLajinomaiset liikkeet, harjoitusmäärän asteittainen nosto ja uusiutumisen ehkäisy.

Tavalliset urheiluvammatyypit

Kerro vastaanotolla vammamekanismi – se kertoo usein enemmän kuin kivun voimakkuus.

Venähdys tai nyrjähdys
Äkillinen vääntö tai venytys. Katso myös Nilkkakipu.
Lihasvamma
Äkillinen kipu ponnistuksessa tai kirissä. Kuormitus palautetaan asteittain.
Rasitusvamma
Kipu lisääntyy harjoitusmäärän kasvun myötä. Painopiste on kuormituksen jaksotuksessa.
Toistuva vamma
Sama vamma uusiutuu. Käymme läpi harjoittelun rakenteen ja palautumisen.