Relaxion – fysioterapia, hieronta, työhyvinvointi

Niskakipu

Niskakipu on hyvin yleinen vaiva, ja useimmiten se helpottaa itsestään muutamassa viikossa. Fysioterapeutti voi auttaa selvittämään, mikä niskan kuormitusta lisää, ja ohjata liikkeitä sekä arjen muutoksia, jotka helpottavat oloa.

Mitä niskakipu tarkoittaa?

Niskakivulla tarkoitetaan kipua tai kireyttä niskan ja hartioiden alueella. Kipu voi säteillä päähän, hartiaan tai käsivarteen, ja niska voi tuntua jäykältä erityisesti aamuisin tai pitkän istumisen jälkeen.

Valtaosassa tapauksia kyse on niin sanotusta epäspesifisestä niskakivusta: selvää yksittäistä vauriota ei löydy, vaan oireeseen vaikuttavat kuormitus, asennot, uni, stressi ja liikkumisen määrä. Se ei tarkoita, että kipu olisi vähäpätöinen – vaan että siihen voi useimmiten vaikuttaa itse.

Yleisimmät syyt

  • Pitkät samat asennot

    Näyttöpäätetyö, käsityöt ja puhelimen katselu pitävät niskan lihakset jatkuvassa työssä.

  • Kuormituksen nopea muutos

    Uusi työtehtävä, muutto, remontti tai harjoittelun lisääminen voi kipeyttää niskan.

  • Lihasjännitys ja stressi

    Kuormittava elämänvaihe ja huono uni voivat lisätä lihasjännitystä ja kipuherkkyyttä.

  • Niskan retkahdus

    Esimerkiksi peräänajossa syntynyt venähdys aiheuttaa usein muutaman viikon oireilun.

  • Rappeumamuutokset

    Kaularangan kulumamuutokset ovat iän myötä tavallisia. Ne näkyvät kuvissa myös kivuttomilla ihmisillä.

  • Hermojuuren ärsytys

    Kun oire säteilee käteen ja tuntuu puutumisena, taustalla voi olla hermojuuren ärsytys.

Varaa aika fysioterapeutille näissä tilanteissa

Varaa aika fysioterapeutin vastaanotolle, jos tunnistat tilanteestasi jonkin näistä. Fysioterapeutin arvioon pääsee ilman lääkärin lähetettä.

  • Kipu jatkuu yli parin viikon

    Oire ei ole helpottamassa itsestään tai palaa toistuvasti.

  • Oire haittaa työtä tai unta

    Niska rajoittaa työntekoa, harrastuksia tai nukkumista.

  • Haluat tietää, mitä voi turvallisesti tehdä

    Epävarmuus liikkumisesta pitkittää usein oiretta.

  • Oire säteilee käteen

    Puutuminen tai voiman heikkeneminen kannattaa arvioida.

  • Kipu toistuu vuosittain

    Toistuvissa jaksoissa kannattaa käydä läpi kuormitus ja harjoittelu.

Näin hoidamme oiretta Relaxionissa

Hoito valitaan aina yksilöllisesti. Yleensä yhdistetään ohjattu harjoittelu, käsin tehtävä hoito ja arjen ohjaus.

  • Terapeuttinen harjoittelu

    Liikkuvuus-, voima- ja kestävyysharjoittelu, joka etenee vaiheittain.

  • Manuaalinen terapia

    Nivelten ja lihaskudoksen käsittely oireen helpottamiseksi ja liikkeen palauttamiseksi.

  • Faskiakäsittely ja hieronta

    Voi helpottaa kireyttä ja tehdä harjoittelusta miellyttävämpää.

  • Ergonomia ja arjen ohjaus

    Työpisteen säädöt, taukojen rytmitys ja nukkuma-asennot.

  • Kipuun liittyvä tieto

    Ymmärrys siitä, mikä kipua lisää ja vähentää, tukee toipumista.

Miten niskakipu yleensä käyttäytyy

Suurin osa niskakivuista on hyvänlaatuisia ja rauhoittuu vähitellen, vaikka kipu voi tuntua alkuun voimakkaalta. Kipu vaihtelee tavallisesti päivän ja viikkojen aikana: aamut voivat olla jäykkiä, kuormituspäivät kipeämpiä ja rauhallisemmat jaksot selvästi helpompia. Vaihtelu ei tarkoita, että jotain menisi rikki. Toipumisen kesto on yksilöllinen, eikä sitä voi luvata etukäteen – siksi arvioimme etenemistä käyntien välillä yhdessä kanssasi.

Näin niskan kuntoutus etenee vaiheittain

Vaiheet ovat suuntaa antavia. Etenemisvauhti sovitetaan aina oireeseen ja arkeesi.

  1. 11. Kivun rauhoittaminenKevyet liikkuvuusharjoitteet, asentojen tauottaminen ja tarvittaessa käsin tehtävä hoito.
  2. 22. Liikkuvuus ja hallintaKaularangan ja rintarangan liikkuvuus sekä lapatuen ja syvien niskalihasten hallinta.
  3. 33. Voima ja kestävyysNiska-hartiaseudun kuormituksen kasvattaminen niin, että työpäivä kestää paremmin.
  4. 44. Arjen kuormituksen sovittaminenTyöpisteen, unen ja harjoittelun rytmin läpikäynti, jotta oire ei palaa samaan tilanteeseen.

Erilaiset niskaoireet ja mitä ne kertovat

Oireen luonne ohjaa tutkimista. Tämä ei ole diagnoosi, vaan auttaa kertomaan tilanteesta vastaanotolla.

  • Paikallinen jäykkyys

    Kipu tuntuu niskan ja hartian lihaksissa ja helpottaa liikkeellä. Tavallisin muoto.

  • Liikesuuntaan sidottu kipu

    Kipu tulee tiettyyn kääntöön tai taivutukseen. Arvioimme liikkeen laadun ja kuormituksen.

  • Käteen säteilevä oire

    Säteily, puutuminen tai pistely kädessä. Testaamme hermon liikkuvuutta ja voimaa.

  • Päänsäryn kanssa esiintyvä niskakipu

    Särky alkaa usein niskasta ja nousee takaraivoon. Katso myös Päänsärky ja niska.

Usein kysytyt kysymykset

Tarvitsenko lääkärin lähetteen fysioterapiaan?

Et. Fysioterapeutin suoravastaanotolle voit varata ajan itse. Lue lisää: Fysioterapia ilman lääkärin lähetettä.

Kannattaako niskaa liikuttaa, kun se on kipeä?

Yleensä kyllä. Kipu ei tarkoita vahingoittumista, ja kevyt liike auttaa useimmiten enemmän kuin liikkumatta oleminen.

Tarvitsenko kuvantamistutkimuksen?

Tavallisessa niskakivussa kuvantaminen ei useimmiten muuta hoitoa. Lääkäri arvioi tarpeen, jos oireissa on erityisiä varomerkkejä.

Kuinka monta käyntiä tarvitaan?

Tämä vaihtelee. Moni saa avun 1–5 käynnistä, kun harjoittelu tehdään myös kotona. Käyntimäärästä sovitaan yhdessä.

Auttaako hieronta niskakipuun?

Hieronta voi helpottaa oloa ja kireyttä. Pysyvämpi hyöty tulee tavallisesti, kun siihen yhdistetään harjoittelu ja arjen kuormituksen muutokset.

Saanko fysioterapiasta Kela-korvausta?

Suoravastaanotosta voi saada Kela-korvausta. Katso ehdot: Kela-korvaus fysioterapiasta.

Varaa sopiva palvelu

Fysioterapia

Ensikäynti ja 30, 45 tai 60 minuutin hoidot.

Lue lisää

Suoravastaanotto

Fysioterapeutin arvio ilman lääkärin lähetettä.

Lue lisää

Hieronta

Klassinen hieronta ja urheiluhieronta 30–90 minuuttia.

Lue lisää

Hinnasto

Katso hinnat ja hoitopaketit.

Lue lisää

Valitse fysioterapeutti

Tuki- ja liikuntaelinvaivat

Katso fysioterapeutit, jotka työskentelevät niskan ja selän oireiden kanssa.

Lue lisää

Päänsärky ja niska

Ammattilaiset, joilla on osaamista niskaperäisistä päänsäryistä.

Lue lisää

Manuaalinen terapia

Selkärangan ja niskan manuaaliseen käsittelyyn perehtyneet.

Lue lisää

Lähteet

Akupunktio osana fysioterapiaa

Akupunktio voi tukea niskakivun hoitoa, kun kipu liittyy lihasjännitykseen tai liikkuvuuden rajoittumiseen. Se ei korvaa tutkimusta, mutta fysioterapeutti voi käyttää sitä osana hoitoa. Fysioterapeutti arvioi aina ensin sopivuuden. Kerro varatessasi mahdollisesta raskaudesta, tulehduksesta tai verenohennuslääkityksestä.

Pilates-ohjaus harjoittelun jatkoksi

Kun fysioterapeutti on arvioinut tilanteesi, ohjattu Pilates-harjoittelu voi tukea liikkuvuutta ja hallintaa osana kuntoutusta. Yksilö- ja pariohjaus varataan Relaxionin ajanvarauksesta, ryhmätunnit Studio Flowian sivuilta. Fysioterapeutti arvioi, sopiiko harjoittelu juuri sinulle.