Kipu harjoittelun jälkeen

Harjoittelun jälkeinen lihasarkuus on tavallista ja menee yleensä ohi parissa päivässä. Fysioterapeutti auttaa erottamaan normaalin arkuuden kuormituksen liiallisuudesta ja ohjaa harjoittelun annostelun.

Mitä harjoittelun jälkeinen kipu tarkoittaa?

Harjoittelun jälkeinen lihasarkuus on tavallinen ilmiö, joka tulee usein muutaman tunnin viiveellä, on pahimmillaan noin vuorokauden kuluttua ja menee ohi parissa kolmessa päivässä. Arkuus tuntuu laajalti lihaksessa, ei tarkkana pisteenä, ja se helpottaa kevyestä liikkeestä.

Kaikki harjoittelun jälkeinen kipu ei kuitenkaan ole tavallista lihasarkuutta. Terävä, paikallinen, nopeasti alkanut tai turvotukseen liittyvä kipu kannattaa tutkia. Myös arkuus, joka jatkuu viikkoja tai palaa aina samaan paikkaan, kertoo usein kuormituksen ja palautumisen epäsuhdasta.

Yleisimmät syyt

Uusi tai muuttunut harjoite
Keho ei ole tottunut liikkeeseen tai kuormaan.
Määrän nopea lisääminen
Kuorma kasvaa nopeammin kuin kudos sopeutuu.
Vähäinen palautuminen
Uni, ravinto ja lepopäivät vaikuttavat sietokykyyn.
Jarruttavat liikkeet
Alaslasku- ja mäkijuoksuosuudet aiheuttavat arkuutta herkästi.
Tekniikka
Kuorma jakautuu epätasaisesti.
Aiempi vamma
Alue voi olla herkempi kuormitukselle.

Varaa aika fysioterapeutille näissä tilanteissa

Varaa aika fysioterapeutin vastaanotolle, jos tunnistat tilanteestasi jonkin näistä. Fysioterapeutin arvioon pääsee ilman lääkärin lähetettä.

Kipu jatkuu yli viikon
Erotamme tavallisen arkuuden kuormitusvammasta.
Kipu on aina samassa kohdassa
Selvitämme kuormituksen ja tekniikan osuuden.
Kipu estää harjoittelun
Suunnittelemme annostelun, jolla pääset jatkamaan.
Nivel turpoaa harjoittelun jälkeen
Turvotus vaatii arvion.
Palaat harjoitteluun tauolta
Teemme etenevän suunnitelman.

Näin hoidamme oiretta Relaxionissa

Hoito suunnitellaan aina yksilöllisesti ensimmäisen käynnin arvion perusteella.

Kuormituksen annostelu
Määrä, teho ja palautus säädetään sietokyvyn mukaan.
Tekniikan ohjaus
Liikkeen suoritustavan hienosäätö.
Kohdennettu voimaharjoittelu
Heikko lenkki vahvistetaan asteittain.
Liikkuvuusharjoittelu
Tarvittaessa liikelaajuuden tueksi.
Manuaalinen terapia ja hieronta
Voi helpottaa arkuuden tunnetta harjoittelun rinnalla.