Lihasjännitys
Lihasjännitys tuntuu kireytenä, aristuksena ja väsymyksenä esimerkiksi niskassa, hartioissa tai selässä. Fysioterapeutti selvittää kuormituksen, työasennot ja palautumisen sekä ohjaa harjoittelun ja rentoutumisen keinot.
Mitä lihasjännitys tarkoittaa?
Lihasjännitys tarkoittaa, että lihas on pitkään aktiivisena eikä pääse rentoutumaan kunnolla. Se tuntuu kireytenä, aristuksena, väsymyksenä ja joskus paikallisena särkynä esimerkiksi niskassa, hartioissa, leuassa tai alaselässä.
Kireys ei tarkoita, että kudos olisi vaurioitunut. Tavallisimmin kyse on yksipuolisesta kuormituksesta, pitkistä paikallaan olon jaksoista tai vähäisestä palautumisesta. Oire helpottaa usein, kun kuormitus jaksotetaan uudelleen ja liikettä lisätään.
Yleisimmät syyt
Pitkä paikallaan olo
Näyttöpääte- ja autotyö kuormittavat niskaa ja hartioita.
Yksipuolinen työ
Sama liike toistuu tai kädet ovat pitkään koholla.
Vähäinen palautuminen
Uni, tauot ja kuormituksen vaihtelu vaikuttavat lihasten tilaan.
Kuormittava elämänvaihe
Stressi ja jännittyneisyys näkyvät usein lihasten tonuksessa.
Harjoittelun määrän muutos
Nopea lisäys tai pitkä tauko lisäävät kireyden tunnetta.
Aiempi kipujakso
Keho suojaa aluetta ja lihasten käyttö muuttuu.
Varaa aika fysioterapeutille näissä tilanteissa
Varaa aika fysioterapeutin vastaanotolle, jos tunnistat tilanteestasi jonkin näistä. Fysioterapeutin arvioon pääsee ilman lääkärin lähetettä.
Kireys toistuu viikoittain
Käymme läpi kuormituksen ja harjoittelun rytmin.
Oire haittaa työtä tai unta
Etsimme keinot, jotka helpottavat arjessa.
Venyttely ei riitä
Suunnitelmaan lisätään voimaa ja liikkeen vaihtelua.
Mukana päänsärkyä
Niskan osuus särkyyn arvioidaan.
Haluat ohjatun harjoitusohjelman
Saat omaan arkeen sopivat harjoitteet.
Näin hoidamme oiretta Relaxionissa
Hoito suunnitellaan aina yksilöllisesti ensimmäisen käynnin arvion perusteella.
Ohjattu harjoittelu
Liikkuvuutta ja lihaskestävyyttä yhdistävä ohjelma.
Manuaalinen terapia
Kudosten käsittely ja nivelten liikkeen ohjaaminen.
Hengitys ja rentoutuminen
Keinot, jotka auttavat lihasta päästämään irti.
Kuormituksen jaksotus
Taukojen ja asentojen vaihtelun suunnittelu.
Hieronta osana hoitoa
Voi helpottaa kireyden tunnetta harjoittelun rinnalla.
Usein kysytyt kysymykset
Onko kireys vaarallista?
Kireyden tunne itsessään ei ole vaarallinen. Jos mukana on puutumista, voiman heikkenemistä tai yökipua, tilanne on hyvä tutkia.
Auttaako venyttely?
Venyttely voi helpottaa hetkellisesti. Pysyvämpi apu tulee usein liikkeen määrästä, tauotuksesta ja lihaskestävyydestä.
Onko hieronta hyödyllistä?
Moni kokee hieronnan helpottavaksi. Se toimii parhaiten harjoittelun rinnalla. Lue lisää: Hieronta.
Tarvitsenko lääkärin lähetteen?
Et. Fysioterapeutin suoravastaanotolle pääsee ilman lähetettä. Lue lisää: Suoravastaanotto ja vakuutukset.
Kuinka nopeasti oire helpottaa?
Moni huomaa muutoksen viikoissa, kun harjoittelu on säännöllistä. Kesto vaihtelee tilanteen mukaan.
Mitä otan mukaan vastaanotolle?
Liikkumiseen sopivat vaatteet ja tiedot aiemmista tutkimuksista.
Varaa sopiva palvelu
Valitse fysioterapeutti
Samu Kaukoranta
Fysioterapeutti
Iina Komulainen
Fysioterapeutti · tuki-ja liikuntaelinongelmat
Minna Vilponen
Fysioterapeutti · Tuki- ja liikuntaelin fysioterapia · Ikäihmisten fysioterapia
Jouni Kallunki
Fysioterapeutti · Urheilufysioterapia · Alaraajafysioterapia
Jatta-Mari Jääskeläinen
Fysioterapeutti, koulutettu hieroja
Juulia Helin
Fysioterapeutti · Lantionpohjan fysioterapiaan erikoistunut
Jonna Nykänen
Fysioterapeutti
Henna Ikonen
Koulutettu hieroja, fysioterapeuttiopiskelija
Lähteet
Terveyskirjasto
Duodecimin potilastietokanta: terveyskirjasto.fi
Käypä hoito
Suomalaiset hoitosuositukset: kaypahoito.fi
Akupunktio osana fysioterapiaa
Akupunktio voi tukea lihasjännityksen ja stressin aiheuttaman kireyden hoitoa. Se voi olla yksi menetelmä palautumisen ja rentoutumisen tukemisessa. Fysioterapeutti arvioi aina ensin, sopiiko akupunktio tai neulahoito juuri sinulle. Kerro varatessasi mahdollisesta raskaudesta, tulehduksesta tai verenohennuslääkityksestä.