Raskausajan fysioterapia

Raskauden aikana selän, lantion ja häntäluun seudun kipu on tavallista, kun kuormitus ja liikkuvuus muuttuvat. Fysioterapeutti ohjaa turvallisen harjoittelun, arjen asennot ja tarvittaessa tukivyön käytön.

Mitä raskausajan vaivat tarkoittavat?

Raskauden aikana paino, painopiste ja hormonaalinen tilanne muuttuvat, ja lantion sekä selän kuormitus jakautuu uudella tavalla. Tavallisimpia vaivoja ovat alaselän kipu, lantiorenkaan ja häntäluun seudun kipu, nivusalueen kipu, rintarangan ja kylkien kireys, käsien puutuminen sekä turvotus.

Vaivat ovat yleisiä eivätkä yleensä ole merkki vaarasta. Liikunta sopii raskauden aikana useimmille ja on suositeltavaa, kun raskaus etenee normaalisti. Fysioterapeutti ohjaa harjoittelun ja arjen keinot omaan tilanteeseesi sopiviksi.

Yleisimmät taustatekijät

Kuormituksen muutos
Kasvava kohtu muuttaa selän ja lantion kuormaa.
Lantiorenkaan liikkuvuuden lisääntyminen
Voi tuntua epävarmuutena ja kipuna.
Keskivartalon tuen muutos
Vatsalihasten venyminen vaikuttaa hallintaan.
Yksipuoliset asennot
Pitkä istuminen tai seisominen lisää oireita.
Univaikeudet ja palautumisen puute
Lisäävät kipuherkkyyttä.
Aiempi selkä- tai lantiokipu
Voi oireilla raskauden aikana herkemmin.

Varaa aika fysioterapeutille näissä tilanteissa

Varaa aika fysioterapeutin vastaanotolle, jos tunnistat tilanteestasi jonkin näistä. Fysioterapeutin arvioon pääsee ilman lääkärin lähetettä.

Selkä tai lantio kipeytyy arjessa
Etsimme kuormitusta helpottavat keinot.
Kääntyminen sängyssä tai kävely on kipeää
Ohjaamme liikkumisen tekniikat ja tuen.
Haluat liikkua turvallisesti
Suunnittelemme sopivan harjoittelun raskausviikkojen mukaan.
Työ kuormittaa selkää
Käymme läpi asennot, tauotuksen ja apuvälineet.
Lantionpohja oireilee
Ohjaamme harjoittelun jo raskauden aikana.
Valmistaudut synnytykseen ja palautumiseen
Käymme läpi hengityksen, asennot ja harjoittelun jatkon.

Näin hoidamme oiretta Relaxionissa

Hoito suunnitellaan aina yksilöllisesti ensimmäisen käynnin arvion perusteella.

Ohjattu harjoittelu
Voima, liikkuvuus ja kestävyys raskausviikkoihin sopivasti.
Lantionpohjan harjoittelu
Tukee pidätyskykyä ja palautumista synnytyksen jälkeen.
Asento- ja liikkumisohjaus
Nousut, kääntyminen, nostot ja työasennot.
Tukivyön ja teippauksen kokeilu
Voi helpottaa lantiorenkaan kipua.
Manuaalinen terapia ja hieronta
Raskausajalle sovitetut, hellävaraiset tekniikat.
Rentoutuminen ja hengitys
Auttaa kuormituksen ja unen kanssa.

Miten raskausajan vaivat yleensä muuttuvat

Raskauden aikana keho kuormittuu ja mukautuu, ja lantion, alaselän ja lantionpohjan oireet ovat tavallisia erityisesti toisen ja kolmannen kolmanneksen aikana. Oireet vaihtelevat viikoittain ja usein myös päivän sisällä: pitkä seisominen, kääntyminen sängyssä ja portaat ovat tyypillisiä kipeitä hetkiä. Liikkuminen sopivalla kuormituksella on raskauden aikana yleensä turvallista ja suositeltavaa, kun harjoittelu sovitetaan tilanteeseen. Raskauden kulkuun liittyvät lääketieteelliset kysymykset kuuluvat neuvolalle ja lääkärille.

Näin raskausajan fysioterapia etenee

Sisältö sovitetaan raskausviikkoihin ja omiin tavoitteisiisi.

11. Haastattelu ja tavoitteetOireet, arki, työ, uni, liikuntatottumukset ja raskausviikot.
22. Liikkeen ja kuormituksen arviointiLantion ja selän liikkeet, kävely, portaat ja asennonvaihdot.
33. Harjoittelu ja arjen ohjausLantionpohjan ja lantion tuen harjoittelu, kipua helpottavat asennot ja apuvälineohjaus.
44. Valmistautuminen synnytykseen ja sen jälkeenHengitys, ponnistus, palautumisen periaatteet ja seuraavat askeleet.

Tavalliset raskausajan vaivat

Nämä ovat yleisiä ja niihin voi hakea apua raskauden aikana.

Lantion ja häpyliitoksen seudun kipu
Kipu kääntyessä, kävellessä ja portaissa.
Alaselkäkipu
Lisääntyy usein seistessä ja päivän mittaan. Katso myös Alaselkäkipu.
Lantionpohjan oireet
Paineen tunne tai virtsan karkailu. Katso myös Lantionpohjan oireet.
Niska- ja hartiaoireet
Nukkumisasentojen muuttuminen kuormittaa niskaa ja hartioita.