Kyynärpääkipu

Kyynärpään kipu liittyy usein jänteiden kiinnityskohtien kuormittumiseen. Fysioterapeutti selvittää, mikä liike tai työvaihe kipua lisää, ja ohjaa harjoittelun sekä kuormituksen annostelun.

Mitä kyynärpääkipu tarkoittaa?

Kyynärpään kipu tuntuu tavallisimmin nivelen ulko- tai sisäsyrjällä, siinä kohdassa jossa kyynärvarren lihasten jänteet kiinnittyvät luuhun. Kipu herää usein otteessa, nostossa tai kättelyssä, ja arka kohta löytyy painamalla.

Kyse on useimmiten kuormitukseen liittyvästä jänteen ärtymisestä, ei tulehduksesta tavanomaisessa merkityksessä. Oire rauhoittuu tyypillisesti hitaasti, ja harjoittelun sekä kuormituksen annostelu ovat hoidon ydin.

Yleisimmät syyt

Toistuva puristaminen
Työkalut, näppäimistö ja hiiri kuormittavat kyynärvarren lihaksia.
Nopeasti kasvanut kuormitus
Uusi harrastus, remontti tai lajimäärän lisäys.
Mailapelit ja nostot
Tennis, sulkapallo ja voimaharjoittelu kuormittavat kiinnityskohtia.
Ulkosyrjän jänteet
Tenniskyynärpää eli ranteen ojentajien kiinnityskohdan ärtyminen.
Sisäsyrjän jänteet
Golfkyynärpää eli ranteen koukistajien kiinnityskohdan ärtyminen.
Niskan tai hartian osuus
Yläraajan kuormitus jakautuu eri tavalla, jos hartiassa on oireita.

Varaa aika fysioterapeutille näissä tilanteissa

Varaa aika fysioterapeutin vastaanotolle, jos tunnistat tilanteestasi jonkin näistä. Fysioterapeutin arvioon pääsee ilman lääkärin lähetettä.

Kipu on jatkunut yli parin viikon
Ohjattu harjoittelu nopeuttaa yleensä etenemistä.
Ote ei kestä
Kannun nostaminen tai kättely on kipeää.
Oire palaa toistuvasti
Kuormituksen annostelu kannattaa käydä läpi.
Työ kuormittaa kättä
Työvälineiden ja tauotuksen muokkaus auttaa usein.
Haluat palata lajin pariin
Paluu suunnitellaan asteittain.

Näin hoidamme oiretta Relaxionissa

Hoito valitaan yksilöllisesti, ja harjoittelu on tavallisesti tärkein osa.

Voimaharjoittelu
Jänteen kuormitusta lisätään asteittain sietokyvyn mukaan.
Kuormituksen annostelu
Kipua provosoivia liikkeitä muokataan väliaikaisesti.
Manuaalinen terapia
Kyynärvarren ja ranteen kudosten käsittely oireen helpottamiseksi.
Ergonomia ja välineet
Otteen paksuus, hiiri, työkalut ja tauotus.
Tuen käyttö
Tuki voi helpottaa oiretta kuormittavissa työvaiheissa.